3 lata

[...] ok176cm wzrostu(''); i ważę 75kg i posiadam troch tuszczu,i zalezy mi abz go spalic i nabrac nieduzo masy miesniowej chociaz moze byc wiecej lecz wszystko po kolei chce do lata pozbyc sie tuszczu POMOCY zamierzam cwiczyc cay czas LUBIE TO. Posiadam nastepujący sprzęt : ławeczka na klate+rozpietki SVEN,modlitewnik SVEN,gryf prosty i [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka metka winko :) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Jakies hmm 3 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ZDROWY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa [...]

Witam, Mam do sprzedania sprzęt trójbojowy: - kostium do przysiadów TITAN CENTURION NXG Super+, rozmiar 36, używany 2 lata, nieduże przeszycia na ramiączkach, stan oceniam jako dobry (brak uszkodzeń, naturalne zużycie) Img 1 Img 2 Img 3 - koszula do wyciskania TITAN KATANA Angled Sleeve, rozmiar 44, używana kilka razy w ciągu 3 m-cy (kilka [...]

Witam. Oto moja dieta i cos o sobie. Jestem Ektomorfikiem, waze 72 kg, 176 wzrostu i mam 24 lata. Mete sobie postaram skolowac od lekarza, wszystko zwiazane z oslona, odblokowaniem itd, mam juz opanowane ( na ogol jak sie za cos zabieram, chce sie do tego przygotowac). Moj staz na silowni wynosi ladne grube miesiecy, niestety naleze do [...]

[...] kilka miesięcy, jednak ostatnio zrobiłem zdjęcia i naszły mnie wątpliwość czy przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej ma to sens... Kilka informacji o mnie: Wiek: 24 lata Wzrost 180 cm Masa ciała 88 kg Obwód pasa na poziomie pępka 86 cm Obwód uda 63 cm, Obwód bicepsa 37 cm Szacowany BF ~14-15% Zdjęcia bez specjalnej spiny, na luzie. [...]

[...] BMR 1911.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3297.92 Węglowodany 55% 1813.86kcal = 453.47gram Białko 15%% 494.69kcal = 123.67gram Tluszcz 30% 989.38kcal = 109.93gram Cel do lata waga 83 kg --> coś takiego. (na lato redukcja)(w 3 gim. ważyłem 48 kilo :D troszkę się zmienia na +). Cwicze najczesciej o godz. 16;oo - 17;oo. (trening trwa średnio [...]

[...] trochę poczytałem już wątków na forum. Mam wielkie chęci do tego aby coś ze sobą zrobić. Jestem osobą wysoką i szczupłą(ektomorfik) z malutkim brzuszkiem. 187cm i 75kg 23 lata. Moje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE = ok. 3100 kalorii. Do dyspozycji mam w domu 2 hantelki po 10 kg. Drążek ( problem w tym, że podciągnę się 2 razy) No i pompki- [...]

Witam wszystich, dopiero zaczynam przygode z silownia w zwiazku z czym mam kilka pytan do starych wyjadaczy :) Mam 24 lata, 180cm wzrostu i waze ok 78 kg. Moim glownym celem jest poprawienie rzezby i zbicie nie potrzebnego tluszczu ( glownie z brzucha i bokow), tylko troche nie wiem jak to zrobic. Moj trening wyglada nastepujaco: I dzien klatka [...]

[...] czas zrobić na odwrót? Bardzo będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam, z racji fatalnego sposobu życia o odzywiania jakies dwa lata temu wystapily u mnie przewlekle problemy z zoladkiem, teraz juz jest ok, ale stosuje pewne zasady jak nie pije piwa, nie pije mleka, NIE JEM pozniej jak po 21szej, nie jem kapusty i generalnie innych ciezkich rzeczy. Jak czytam o dietach to zawsze prawie mleko na sniadanie z [...]

Witajcie, mam pytanie odnośnie odżywiania i stosowanie kreatyny. Mówię od razu, że ćwiczę ponad 2 lata (od września typowo siłowo) i chciałbym zrobić sobie pierwszy w życiu cykl kreatynowy. Trening zaczyna się od wczesnej pory jakieś 30 min po obudzeniu. I moje pytanie jak zażywać ową kreatynę od razu po wstaniu? A późniejsza dawka? Co do diety [...]

Witam. Mam 16 lat i może najpierw opiszę swoją sprawę. Od zawsze coś trenowałem, Piłka nożna(3,5r) Koszykówka(3 lata) Boks(1r 2miesięcy). Jeszcze rok temu w czerwcu po zbijaniu wagi do walki bokserskiej ważyłem 69kg. Na dzień dzisiejszy moje parametry: Wzrost:179 Waga:78kg(rano). Jest ze mnie kawał chłopa, szczególnie w udach. Chciałbym zredukowac [...]

Witam, waże 80kg 41 w lapce, nie zalany staż 3 lata z małymi przerwami, teraz będę miał cykl na Enanie jeżeli to istotne Czy taki plan będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem? Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 15/15/10/10/5/5 rozpietki 13/11/9 Tric Wyciskanie sztangi wasko 15/13/11/9 Francuskie 13/11/9 [...]

Witam wszystkich! Po ponad rocznej przerwie powracam do treningu siłowego z moim pierwszym dziennikiem. Wiek: 23 lata. Wzrost: 170,5 cm. Staż: 1 rok. Motywacją podjęcia treningu siłowego jest przede wszystkim estetyczny wygląd oraz poprawienie mizernych wyników siłowych. Trening: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html. [...]

Witam na wstępie chciałem wszystkich przywitać.Cześć mam 32 lata 179cm wzrostu wagę 85 kg i mam problem z brzuszkiem.I tu moje pytanie a za razem problem polega na tym że mam bardzo ciężką prace ( wyczerpującą ) i nie umiem dobrać diety do swojego trybu życia ,dodam że nie wykonuje żadnych ćwiczeń w domu (moja praca polega na skakaniu przez 8 [...]

[...] źle reaguje na któryś z estrów co jest w omce? może tak być? dawki podobne - enana brałem 200 co 5 dni, omke 250 co tydzien(ewentualnie 500 co 2 tygodnie) jak co to mam 23 lata i w zumie problemy z cerą takie jak to u nastolatka heh czyli czasem trzeba syfy ogarniać, a tak jak na omce to nie miałem :( aha i dodam że oba środki targam z apteki [...]

[...] treningowy na silowni według http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1809. Niestety nogi w moim przypadku odpadaja. Jestem po kontuzji kolana i narazie wysiłek zwiazany z nogami pozostawiam tylko na treningach mma. Doswiadczenie na siłowni okolo 4 lata, SW 3. Oczywiscie posiłki co 2.5-3h ( 6-7 dziennie ) + Białko + BCAA. Z góry dziekuje

.WIEK:21 2.WAGA:94 3.WZROST: 186 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 119 UDO: 59 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY:6,5 kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 100tab 8.TRENING:Masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: narazie miesiac 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na wstępie może parę słów o sobie. Jestem Artur i mam 24 lata. Z siłownią mam styczność chyba już od jakiś 7 lat. Niestety zawsze wyglądało to tak, że ćwiczyłem przez kilka miesięcy, następnie przerywałem treningi na kolejne miesiące (brak motywacji, ochoty, zdrowia - były różne czynniki). Gdy tylko zyskałem [...]

Witam wszystkich! Jestem nowy ale przejdę do konkretów. Mam 22 lata. Wzrost 183. Waga (wczoraj) 72,5 kg tylko. Jeszcze z 3 miesiące temu ważyłem 78,5 kg. Spadek masy był spowodowany bardzo małą ilością snu, ciągłą pracą 56 godzin tygodniowo a w weekendy studia zaoczne i nie było czasu na nic. Ale lipa. Już od jakiegoś czasu chciałem być większy [...]